테스트
스트레스 테스트
지난 결과와 비교며칠 간격으로 다시 재면 추이를 막대로 보여 줘요
10문항 · 최근 2주를 떠올리며 답해 주세요.
어떻게 하나
가입 없이 이 사이트에서 바로 하는 무료 스트레스 자가 점검이에요. 최근 2주 동안 잠·집중·몸 상태·마음이 어땠는지 열 가지로 묻고, 점수대에 따라 네 구간으로 나눠 눈금 위에 내 자리를 찍어 줘요. 한 번 재고 마는 것보다 며칠 간격으로 다시 재서 추이를 보는 편이 훨씬 쓸모 있어서, 지난 결과를 이 기기에 남겨 두고 비교해 드려요. 의학적 진단이 아니고 치료를 대신하지 않아요. 힘들다면 전문가와 이야기해 보세요.
정확하게 재는 법
오늘 하루가 아니라 최근 2주를 떠올리며 답하세요. 유난히 힘든 하루 직후에 재면 점수가 높게, 좋은 일이 있던 날에 재면 낮게 나오기 쉬워요. 그래서 한 번의 점수보다 비슷한 시간대에 일주일쯤 간격을 두고 다시 재서 흐름을 보는 게 훨씬 정확해요. 이 기기에 남은 지난 결과와 견줘 보세요.
점수가 높게 나왔다면
스트레스는 잠, 식사, 몸의 긴장처럼 몸 쪽에서 먼저 드러나요. 점수가 높다면 가장 무너진 한 가지부터 되돌려 보세요. 같은 시간에 자고 일어나기, 한 끼는 제대로 먹기, 하루 20분 걷기처럼 작고 구체적인 것이 효과가 커요. 두 주 넘게 높은 구간이 이어지거나 일상이 버겁다면 혼자 견디지 말고 가까운 사람이나 전문가와 이야기해 보세요.
나올 수 있는 결과 4가지
여유 · 잘 버티고 있어요
지금은 부담이 크지 않은 편이에요. 잠과 식사가 규칙적이고 마음도 비교적 가벼워요. 이 상태를 기억해 두면 나중에 무너질 때 어디가 달라졌는지 알아채기 쉬워요.
보통 · 누구나 겪는 정도
일상적인 부담이 있지만 감당하는 범위예요. 다만 이 구간이 몇 주 이어지면 서서히 쌓이므로, 일주일에 하루는 아무 일정 없는 날을 만들어 두는 편이 좋아요.
주의 · 쌓여 있는 상태
몸이 먼저 신호를 보내고 있을 가능성이 커요. 잠이 얕아지거나 사소한 일에 예민해지는 게 대표적이에요. 줄일 수 있는 일정 하나를 이번 주에 실제로 빼 보세요. 며칠 뒤 다시 재서 내려가는지 확인하면 좋아요.
높음 · 혼자 버티지 마세요
스스로 조절하기 어려운 구간이에요. 잠·식사·기분 가운데 둘 이상이 무너져 있다면 주변에 말하거나 전문가의 도움을 받는 편이 빨라요. 이 테스트는 진단이 아니며, 오래 이어진다면 병원이나 상담 기관을 권해요.